求大佬指导这个题怎么做

我在质量流程IT部门，天天面对一堆繁琐的流程谜。每个交付场景都有不同的流程，搞得我每天都在写各种文档，Word和Excel用得飞起。而且，流程交接真的是一团糟。我问问题的时候，常常被同事怼，不问又说我不主动。团队里PUA文化盛行，稍微不如意就会收到邮件，放大你的不足，还抄送给主管。

怎么办啊，求大佬指点

早上10点上班，第一件事就是看paper。中午12点吃饭，有一小时午休。下午的时间主要是看完paper后，写模型、跑代码、debug。晚上7点下班，吃饭堂里的健身餐。有时候大家会自发加班，没加班的话，8点半就回家，开始跳帕梅拉，或者去公司健身房，那里条件不错，设备齐全。