控喜力，让人生过得好还过得爽的关键能力

前言

根据国际知名互联网社会学研究博士Doctor Yang最新研究，控喜力是对人生至关重要的能力。

控喜力是什么？

顾名思义，控喜力就是“控制自己喜欢什么、不喜欢什么的能力”。可别小瞧这个能力，你能不能过得开心，养成良好习惯，全靠这个控喜力。

为什么要有控喜力

如果你不能控制自己的喜欢，那你有可能喜欢上了不该喜欢的，也有可能在不该那么喜欢的东西上浪费太多时间精力金钱。

如果你不能控制自己不喜欢的，那你可能会因为自己主观的厌恶错过了应该做的事情。

控喜力跟自控力不一样，自控是需要消耗注意力资源的，带有痛苦。而控喜力则是让你遇事时能够控制自己的主观情绪，客观选择，毕竟选择比努力重要；并且在选择后能够控制自己，喜欢上这个选择，让自己感到快乐的能力。只有自己感到快乐，才能长久。

不要觉得控制自己的喜欢很荒谬，要想有所成就，必须能较好的控制自己的主观感受，为客观理***。正是反人性，才收益巨大。

如何培养控喜力

控喜力有两大核心：

1、面对喜欢的东西/人，能控制自己喜欢程度；

2、面对自己不喜欢的东西/人，能控制自己去逐渐喜欢。

面对喜欢的东西/人，能控制自己喜欢程度；

不管你喜欢什么，不经思考彻底放任自己的喜欢是不可取的。尤其人的天性倾向于做自己喜欢的事，所以如果你有明确的人生目标，想集中精力去完成目标，必须审视自己喜欢的东西，进行管理，可以这样去做：

1、客观审视这东西是否值得喜欢

先抽离出来，客观看待自己喜欢的东西/人，去思考，去解构。这东西到底是什么？TA哪些地方吸引你喜欢？是否值得你去喜欢？有什么好处、坏处？

举个例子：你喜欢抽烟，烟不离手。那你应该审视，抽烟这件事情，给你带来什么好处，给你带来什么坏处，总体来说对你人生的短期收益和长期收益是什么。如果这件事情总的收益是负的，你应该选择不再喜欢。（具体怎么做下面会讲）。

2、客观审视对这东西的喜欢程度

假设一个东西你评估后觉得值得喜欢，那你应该继续评估，这东西的值得喜欢程度。

比如：你遇到一个“女神/男神”，你觉得TA很符合你的要求，你很喜欢，那你就要疯狂喜欢吗？甚至天天自言自语、一厢情愿式的骚扰（这种应该不算喜欢，真喜欢一个人你忍心让TA心烦？）

又比如，你喜欢摄影，但一定要勒紧裤头，疯狂入手各种镜头，业余时间到处拍拍拍吗？

你应该评估喜欢这东西/人的ROI，即使这东西给你带来正向ROI，但你也应该评估投入多少“成本”（时间精力金钱）合适，控制好你的喜欢。

3、如何控制喜欢程度

理性评估完喜欢程度后，应该按照喜欢程度相应调整自己的投入。可以按照这几点自控：

1、量化投入：

不能由着性子来，要量化投入程度。

比如你喜欢打游戏，但并没有指望通过打游戏赚钱，也没打算去研究学习游戏，那你就应该严格限制自己的玩游戏时间，定一个一周/一天玩游戏时长，通过屏幕时长软件等统计自己的玩游戏时间，做好记录。

2、定期解构、反思：

对自己主观感受的客观分析、认知，是一个反人性的事情，所以要持续做，隔三差五自省反思。反复去衡量自己对这个东西的喜欢程度，为什么增了为什么减了，对应的举措执行的怎么样，要不要调整。

长期做这样的解构和反思，你的客观控制主观水平会有超大提升。

3、如果要减少喜欢，多想负面：

人性就是容易对自己喜欢的东西过度美化，所以要理性控制自己的喜欢程度，可以对需要控制喜欢的东西/人，多进行负面联想，尽量想全细节。

比如喜欢睡前刷手机晚睡，你就多去想每天自己的皮肤在逐步变差，越来越多细纹，内分泌失调加剧，肝脏受损等等，先去找相关的图片、视频多看，越细致越好。想控制自己的时候就反复播放这些负面，逐渐就能控制了。

面对自己不喜欢的东西/人，能控制自己去逐渐喜欢。

这是比控制喜欢还要难的能力，但一个优秀的人往往具备这种能力。

我们面对工作、生活中的困难，要做的很多正确的事情，基本上一开始都是我们所不喜欢，抗拒的。如果你只是逼自己做，消耗注意力资源多了，就容易放弃，比如很多人逼自己早起，结果一整天昏昏沉沉。

所以，能控制自己喜欢应该喜欢的东西，这样的控喜力是很高级的能力。

1、客观审视这东西为什么自己不喜欢

跟审视喜欢一样，一开始我们要解构、要审视。

首先，要审视，为什么这个东西是好东西，自己却不喜欢，把自己不喜欢的理由列出来。

然后，一条一条反驳，你必须想象自己变成一个你彻底的对立面恶魔，这个恶魔就是不***，就是要挑你的刺，然后再去反驳自己不喜欢的理由。

比如，你不喜欢健身，第一条理由可能是没时间。那你应该切换到恶魔的角色反思，我真的没有时间吗？真的连一小时、半小时时间都没有吗？但我每天不是也有时间刷抖音、刷淘宝、玩王者荣耀吗？我昨天玩抖音多长时间、王者荣耀多长时间。质疑自己越细致越好。

2、客观审视对这东西为什么值得喜欢

反驳完自己不喜欢的理由以后，要开始仔细分析为什么值得喜欢。

不断找这东西的优点，尽可能细化TA的优点。

还是用健身为例子，之前你可能觉得健身只是让身材好，这个时候就应该挖掘他更多角度的好处，比如让你精力更充沛，工作起来更加有活力；让你延年益寿，看起来更年轻。

尽可能去穷举这东西的优点，并且尽可能细化。

3、如何控制自己逐渐喜欢

1、先逼自己投入起来：

人都是损失厌恶的，一旦一件事情开始投入，就有可能持续投入，否则之前投入就成了沉没成本。所以不管喜不喜欢，分析完这件事有什么好处后，就马上开始投入。比如上述的健身，赶紧健身房走起，或者最简单的，在家先看着家庭健身课先动起来。

2、细化收益想象：

开始投入后，紧跟着就要想象收益。如健身这事，你可以先用P图软件P一下自己瘦下来/增肌后的样子，几个不同阶段的样子都P一下，天天看，你就有动力了。

多去幻想做到这些后你能得到的、你会变成的样子。如天天做产品研究，幻想自己一个月后、半年后、一年后，对各种产品的产品结构、产品闭环、用户场景、运营活动等如数家珍，开会时候信手拈来，老板夸奖的样子。

3、定期盘点、放大收益：

定期、甚至密集去盘点收益，放大收益。比如开始健身后，多去测体脂，如果体脂变化不明显就多仔细关注自己锻炼的部位，感受细微变化，甚至一定程度上给自己营造一种脂肪少了、肌肉多了的感觉。还要放大收益，比如要感受健身后自己精神状态更棒，气色更好等等。

人啊，学会合理、善意的欺骗自己大脑是很重要的能力。

4、引入外部力量协助：

从不喜欢到喜欢，只靠自己还是不行的，一定程度上也要借助外部力量。通过负反馈预期来逼自己去喜欢，用正反馈来强化喜欢。

负反馈预期就是刚开始做就立flag，勇敢立flag，为了不丢人，你只好把事情做成。

正反馈预期就是有一点收益之后赶紧从外界获得赞许等，进而补充坚持的力量。就像很多自媒体日更，为什么不憋大招，有些时候宁愿滥竽充数也要日更，因为这样反馈更及时，更容易持续不断获取正反馈从而激励自己坚持写作。

结语

人和国家一样，都需要集中力量办大事。你要是真的想做到一些成就，必须控制自己的喜欢，通过喜欢进而控制自己的精力和情绪分配，集中精力和好的情绪在应该做的事情上。