如何启动行为的改变
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这是永伦的小屋的第 23 期分享。
作者 l 花永伦
来源 l 永伦的小屋（ID: yonglun_house）
转载请联系授权（微信ID: yonglun_1994）
前边写过一篇文章《为什么我们难以改变？》，讲了改变的本质以及很多人难以改变的原因。
改变的本质是创造新经验，并通过强化，养成新习惯。
难以改变是因为人们对控制感的需求过于强烈，难以走出心理舒适区。
人都有追求安逸的惰性，面对改变，都会有点本能的抗拒。
所以很多人觉得改变是一个痛苦的过程，既要割舍掉已经适应的安逸状态，又要去迎接意想不到的突发状况。
有人害怕开始，有人中途放弃，敢于坚持能够抗压的人费劲很大力气，才达成改变目的。
改变真的很难么？其实不难。觉得难只是因为你没掌握好的思维方式和有用的技巧。这里分享让你轻松改变的五条妙招。
01
找到阻碍改变的力量
我们做一件事，继续不下去了，那一定是被某个东西卡住了，必须要找到这个东西把它解决掉，才能把事情做得完整。
改变也是一样，当你确立了一个目标，想要做出改变的时候，会不经意的发现自己常常做出与目标背道而驰的行为。改变就不能彻底进行，这时候你需要找到阻碍它进行的力量。
比如我曾经想要有个改变，就是可以勇敢去做各种尝试，不再像过去那么安安分分，但事实上我有很多想法却不去实施，或者做着做着就放弃了。
为什么明明想改变，却不知不觉的做着与目标相反的行为？
其实是因为这些行为背后有很多隐含的好处，一直吸引着我。我不用为失败负责，我也不用接受事情做的糟糕时其他人的讥讽。
但我失败的代价真的很高么？我尝试的东西没做好只会引来他人的讥讽么？
其实不一定，真正在乎我的人只会支持安慰我，何况他人的眼光不应该对我的行事产生决定性的影响。
担心失败带来的负面评价，这只是我内心的一个假设罢了。但就是这个假设，成为了阻碍我改变的力量。
所以找到阻碍改变的力量，就是要找到潜伏在我们内心深处的重大假设。具体而言就是确立改变目标，找到那些与改变目标相反的行为，分析这些行为背后的好处，从而得出让这些好处成立的重大假设。
心理学家荣格曾经说过：
如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
如果不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。
02
验证内心假设
当你意识到阻碍改变的力量仅仅是内心的假设，而不是什么大不了的东西时，这些内心假设就会进入到意识中经受理性的拷问，它们对你心理的隐性操控力就被打破了。
还是刚才的例子，我在尝试更多新的事情的时候，经常会存在这些事情没做好他人会嘲笑的内心假设。比如公号写文章，起初就会觉得如果文章水平不高，有人会笑话，所以有些文章不敢发布，有些内容不敢动笔。
但仔细想想，谁一开始写文章水平就很高呢？每个人也都是一步步走出来的啊。
在这种想法的推动下，我也开始表达自己的观点，发布自己的文字。有的内容不温不火，有的却被点赞和被夸奖，但从未被人笑话过文字水平不高，反而收到很多鼓励。
慢慢的，曾经潜伏在内心的假设开始松动，直至消失。
所以内心假设只不过是一种不确定性，你需要通过行为的检验，把它变成确定的东西。如果你觉得重要的东西，就要去争取，而不是背后抱怨。
03
小步子原理
“小步子原理”，简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。
一下子发生改变，达成目标是不可能的，很容易被困难吓倒。但是如果迈出小小一步，你能体会到改变的好处，就会有希望感，能让你相信改变是可能的，促使你不断迈开步伐。
比如，我想提升文字表达能力，写出好点的文章，于是制定了每天写一小段文字的目标。不限字数，300 字可以，1 个字也可以，但就是要去写，每天要有动作。刚开始是自己逼迫自己，写几个字跟挤牙膏似的，耗费的时间也不少。慢慢地就成为了习惯，感觉写上千个字也不那么困难，质量和效率都在提升。
所以，有时候改变就是这样，它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。
04
养育环境场
我们都知道，餐厅是吃饭的地方，办公室是工作的地方，寝室是睡觉的地方，图书馆是学习的地方。这些能产生特定行为的环境，就是环境场。场会包含我们大量的行为线索。
我们的感性对「场」很敏感，它总是比理智先感受到「场」所暗示的行为线索，并照着这个线索行事。比如我们躺床上无论去看书还是看电影都容易犯困，而我们坐书桌前学习就能保持精神。
场对人的状态也有影响，比如在公司就会努力工作，在家里就容易懈怠。在公开场合容易沉默不语，在私下朋友面前就会滔滔不绝。
场能刺激我们不由自主的做事情，那它的力量从哪来呢？
一是别人在这个空间里的行为，比如高中教室里学习。
二是你以前在这个空间里的行为，比如家里书桌前学习。
在这个空间里，养成做事习惯，就能形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。
这样看来，「场」其实是我们心中的一个关于空间功能的假设。选一个空间，经常去做这件事，甚至贴一些激励自己的话，为场提供线索，这个场就制造出来了。而且在这个空间做的事情越纯粹，越持久，这个空间场的力量就越大。
所以，如果你真的想锻炼身体，健身房可以，家里同样可以。
05
情感激发
很多人听过一句话：知道很多道理，却依然过不好这一生。
为什么呢？就是因为我们的情感没有受到触动，道理根本听不进去。
改变的发生，需要动之以情，晓之以理，需要先让情感的大象有所触动，才能听得进去道理。如果没有情感认同，就不会有改变的发生。大象既容易被焦虑、恐惧这样的消极情感触动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚这样的积极情感触动。
比如老师批评学生，公司的末位淘汰制就属于消极情感激发学生或员工发生改变。而朋友的支持家人的鼓励就属于积极情感触动。
我们寻求改变，可以适当的采用消极或积极的情感激励自己。
06
小结
启动行为改变的五个技巧就介绍到这里，简单总结下：
1. 找到阻碍改变的力量。即看见内心假设。
2. 验证内心假设。即找到限制自己的规则。
3. 小步子原理。即走出改变的第一步。
4. 养育环境场。即让新行为变成新习惯。
5. 情感激发。即让改变自然发生。
—— END ——
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